Push Up yang Benar adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian atas, terutama otot dada, lengan, dan bahu. Namun, banyak orang yang melakukan push up dengan teknik yang salah, sehingga mengurangi manfaat yang bisa didapatkan dari latihan ini. Berikut adalah cara push up yang benar:
1. Push Up yang Benar Posisi Awal
Untuk memulai push up, berbaringlah dengan posisi tengkurap di lantai. Tempatkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu, dengan telapak tangan rata di lantai. Pastikan jari-jari tangan menghadap ke depan dan jari-jari kaki menyentuh lantai. Angkat tubuh Anda sehingga hanya ujung jari-jari kaki dan telapak tangan yang menyentuh lantai.
Tips:
- Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit. Jangan menekuk pinggang atau mengangkat pantat terlalu tinggi.
- Tahan otot perut Anda agar tetap kencang selama melakukan push up.
2. Push Up yang Benar Gerakan Turun
Saat melakukan push up, turunkan tubuh Anda dengan mengendurkan siku secara perlahan. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tidak menekuk pinggang. Turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh lantai.
Tips:
- Pastikan gerakan turun dilakukan dengan kontrol penuh. Jangan terburu-buru atau terjun ke bawah.
- Tahan napas saat melakukan gerakan turun.
3. Push Up yang Benar Gerakan Naik
Setelah tubuh Anda mencapai posisi terendah, dorong tubuh Anda kembali ke atas dengan mengencangkan otot lengan, dada, dan bahu. Usahakan untuk kembali ke posisi awal dengan gerakan yang lancar dan terkendali.
Tips:
- Pastikan tubuh Anda tetap lurus saat melakukan gerakan naik. Jangan mengangkat pantat atau menekuk pinggang.
- Tarik napas saat melakukan gerakan naik.
4. Push Up yang Benar Jumlah dan Pemilihan Variasi
Jumlah push up yang Anda lakukan dapat disesuaikan dengan kemampuan dan tujuan Anda. Mulailah dengan jumlah yang sesuai dengan kemampuan Anda dan secara bertahap tingkatkan setiap minggunya. Anda juga dapat mencoba variasi push up seperti diamond push up, wide push up, atau decline push up untuk melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan tantangan.
Tips:
- Jangan terlalu berlebihan dalam melakukan push up. Dengarkan tubuh Anda dan hentikan jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan yang berlebihan.
- Konsistensi adalah kunci. Lakukan push up secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat melakukan push up dengan teknik yang benar dan mengoptimalkan manfaatnya bagi tubuh Anda. Selamat mencoba!
